✔ادعم القناة ماديا : https://www.patreon.com/mohamednadjmo ✔ شكرا على إشتراكك بقناتي 🙏 ✔ السناب : https://www.snapchat.com/add/mohamed_nadjmo ✔ الانستغرام : https://www.instagram.com/nadjmo_awake ✔ الفيس : https://www.facebook.com/mohammednadjmo ✔ التيلجرام : https://t.me/mohamednadjmo كيف تسترخي الان ؟ 10 تمارين مثبتة علميا لمساعدتك على الاسترخاء و التخلي عن التوتر و القلق ------------------------------------------------------------------------------------------------------- * تمرين التنفس البطني العميق لإزالة القلق،التوتر : https://goo.gl/cuzXfy * Eco-therapy العلاج بالطبيعة : https://goo.gl/xPNuM5 * فيديو الرياضة : https://goo.gl/Gr8ic1 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- * موسيقى كلاسيكية هادئة للاسترخاء العميق : https://goo.gl/2EzZpe نحن عالقون في وضع البقاء . دائما في عجلة من امرنا .. و المشكله هو اننا تبرمجنا على التوتر وتعلمناه منذ الصغر و نحن لا نعرف كيف نسترخي التوتر و القلق يتراكم في اجسادنا كل يوم و حتى النوم ليس بامكانه معالجة هذا التوتر فوائد الدخول في حالة استرخاء زيادة في مستوى الطاقة .. انخفاض مستوى التعب و الارهاق .. يزيد من التركيز و يقوي الذاكرة.. يبطئ من تسارع الافكار ..يخلصك من الارق و صعوبة النوم يقوي المناعه .. زيادة في الثقه بالنفس و تقدير الذات .. يخفض من القلق و التوتر .. يساعد على مواجهة المخاوف و الفوبيا .. يزيل الاعراض النفسانية الجسدية مثل الحرقه المعديه و الربو و الصداع و ارتفاع ضغط الدم خصص وقت ليومك فقط لكي تهدأ و تسترخي عندما تمارس واحد من هذه التمارين كل يوم لمدة شهر او شهرين سيصبح لديك شعور عام بالاسترخاء يمتد طول اليوم 1/التأمل 2/ the peaceful scene(تتخيل بانك في مكانك المفضل الامن) 3/ guided visualization مقاطع صوتيه مصممه لادخالك في حاله عميقه من الاسترخاء 4/ passive muscle relaxation 5/ progressive muscle relaxation 6/ التنفس البطني العميق 7/ اليوغا 8/ الرياضة ... المشي لمدة 30 دقيقه 9/ الموسيقى .. الاستماع لاصوات طبيعية او موسيقى كلاسيكية 10/ الذهاب للطبيعة ... 11/ الحمية .. المغنيزيوم .. الورقيات الخضراء -------------------------------------------------------------------------------------------------------