Segue este plano de 4 dias por semana, para ficares uma MÁQUINA! Material: Barra de Pullups - https://www.decathlon.pt/C-1361583-barras-de-elevacoes Bandas elásticas (recomendo vermelha para trabalho muscular e roxa ou verde para adaptação de Pull-ups) - https://www.boxpt.com/pt/produto/bandas-elasticas/ Corda de Saltar - https://www.boxpt.com/pt/produto/furious-speed-rope-2/ Facebook - https://www.facebook.com/asdicasdosalgueiro Instagram - @Dicasdosalgueiro Clica no link abaixo e usa o cupão SALGUEIRO no check-out da tua encomenda, para teres 10% de desconto em todos os produtos da loja PROZIS! http://prozis.com/5xD Cupão: SALGUEIRO