İnce bacaklara sahip olmak sandığınız kadar zor değil. Her gün evde yapabileceğiniz mucize egzersizler ile ince bacaklara sahip olacaksınız. İyi seyirler. Hemen hemen birçok kadın ince bilek, güzel bir alt bacak ister. Ama ya erkekler? Tabi ki onlar için de çok önemli bir bölge. O yüzden herkes ekran başına. Takip etmek için abone olun: https://www.youtube.com/channel/UC6M6mFvQgAsGArLl-xOM8XQ?sub_confirmation=1 Özel ders ve bilgilendirme için: 📞Telefon: 0537-2870787 🏠Adres: Vali Konağı Cd. No:52, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul ✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr 🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız: 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay) https://www.youtube.com/watch?v=ocVsqhJ4jTU DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay https://www.youtube.com/watch?v=Ef9iEFfz1c0 NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI) https://www.youtube.com/watch?v=DKV4T_mWkw0 5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin https://www.youtube.com/watch?v=Eza7KhXUzl8 POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ https://www.youtube.com/watch?v=M59n1jpKy-w 7 DAKİKADA BASEN ERİTME https://www.youtube.com/watch?v=mA_2Chd_Dfc 1- Hareketimiz ayaktayız. Ayaklar – bacaklar kapalı duruşta, bilek, diz, iç bacak kasları sımsıkı kapalı. Ellerimiz belimizde yukarıya doğru yükselip iniyoruz. 2- Hareketimiz aynı pozisyonda ama bacaklarımızın arası kalça genişliği kadar açık ve kollarımız önde yükselip – iniyoruz. 3- Hareketim artık bacaklarımız kalçamızdan biraz daha geniş açıda dururken, kollarımız yanlarda çalışıyoruz. 4- Hareketimizde parmak uçlarımız bir yüksekliğin üzerinde – kollarımız önde. Yüksel ve inmek artık daha da zorlaşıyor. - Kombinasyon Vakti: ellerimiz belimizde – ayaklarımızın arası kalça genişliği kadar açık. Dizleri bük – topukları kaldır- bacakları düzelt – dümdüz bacaklarla topukları yere bas ve tam tersini de yapıyorsunuz. Bu egzersizde en önemli şey denge! Acele etmeyin ve topukları kaldırdığınızda parmak uçlarınız yerde olsun. Dizler gergin. Bilek hareketinizi kontrol etmeye çalışın. Her gün uygulayabilirsiniz. Streth yapmayı unutmayın. “yeni başlayanlar için”: dengeye odaklanın Size tavsiyem: nefesi hareketi yaparken verin. “orta seviyede hissedenler”: karın kaslarınızı her defasında sıkılı tutun Size tavsiyem: belirli bir ritim içerisinde çalışmaya çalışın. Hızlanmayın ya da yavaşlamayın. “bu tam benlik”: sayıları arttırmayı deneyin. Hareketler arasında mola vermemeye çalışın. Size tavsiyem: bütün bedenin uzamasına odaklanın. Keyifli denemeler !!!